桑名市の整体院

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腰痛なので運動はひかえたほうが良いですか?

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こんにちは、出戸 啓介(でと けいすけ)です。 痛みや不調を根本的に改善するための情報を発信しています。
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おはようございます、出戸です!

あなたは腰痛でこんな心配はありませんか?

・腰痛だけど運動しないと 筋肉がおちないか心配。

・腰痛がどこまで改善したら 運動しても良いのか分からない。

今日はこの疑問にお答えします。

つづきは動画で!

●今回は、以下の質問にお答えします。

・腰痛だけど運動はどれくらい良くなったら始めたらいいですか?
・運動はいつごろから始めたらしていいですか
・腰痛だけど運動しないと筋力が落ちるのが心配なので運動した方がいいですか?
・腰痛で運動を控えているけど、どれくらい良くなったらしてもいいですか?

身体から見た理想をお話しますが、この通りできないこともあるかもしれません。
しなくてもかまいません。

身体は、
体・・・物質、物理的
身・・・心

この心と体が一つになったものが身体となります。
心と体は密接にからんでいます。

これからお話する通りにできなくても、心が解放されいればそれでいい場合もありますし、
逆にだからと言ってやりすぎると痛みとなってしまう場合もあるのです。

ストレスを感じない程度にやっていただければいいと思います。

ではどういう風に運動したらいいのかと言いますと、、、

まず、日常生活で痛みを感じるのであれば、運動すべきではありません

日常生活とは
・寝る
・食べる
・立つ
・トイレ
・少し歩く

この5つの動作が出来れば、最低限生きられます。
これができる状態にしてから運動した方がいいです。

痛みがあるうちは運動どころではないですよね。
日常生活もできないのに運動しては無理がたたります。

日常生活が痛みなしで出来るようになった時の運動の進め方についてお話します。

①少し運動します。
 歩く・ウォーキングなどです。
 ですが、いきなり一時間とかはやめましょう。
 また腰痛になってしまうかもしれません。
 
 まず5分10分からはじめてくださいね。
 重症の方は家の目の前を歩く程度にしてください。

②だいたい1時間程度歩いても痛くならない状態になったら運動OKです。
 テニスが好きな人はテニスをしたり、卓球が好きな人は卓球したりしてもいいと思います。

なぜウォーキングが先かと言いますと、自分のペースでできるからです。

スポーツの場合、例えばテニスだったら相手がいますよね。
相手がいると自分のペースで動けないため、無利をしてしまいがちです。

スポーツの場合どうしても走ったりしゃがんだり、歩くよりも体にとっては結構負荷がかかります。
これでは、腰痛が再発してしまうかもしれません。

ウォーキングでも、無理して走ったり急ぎ足しないで行ってください。

すこしずつ歩く距離を増やし、それでも痛くなければスポーツをしましょう。

でも、運動が好きで運動しないとストレスを感じてしまうの人もいますよね。
心に悪影響がでてしまうので、たまには友達と運動したりというのもいいと思います。

心と体のバランスを見ながら、無理しないように運動していけるといいと思います。

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