花粉症改善は胸椎から！ 第2回（全3回）
おはようございます、出戸です！
今回は、
花粉症改善のための胸椎ケアについて、
実践的なエクササイズを
ご紹介させていただきます。
↓
まず、
四つ這いの姿勢から始めていきましょう。
両手と両膝を床につけて、
ゆったりとした呼吸を意識してください。
手と膝は
肩幅で開き、
身体が四角形になるように
ポジションを取ります。
つま先は
立てた状態にしましょう。
首の力を抜いて、
フワッと脱力させた状態で、
ユラユラと前後に揺らしていきます。
そして、
身体をユラユラと左右にも揺らしていきます。
この時、
手首や肘、肩に余計な力が入らないように、
だらーんと脱力することが
ポイントです。
もし、どこかに疲れを感じたら、
それはその部分に緊張が残っているサインです。
グッと力が入っている箇所を見つけて、
そこをほぐしていきましょう。
肩甲骨に意識を向けると、
スーッと
上方向に浮き上がってくるような感覚が生まれ、
自然と
胸椎が前に入ってきます。
胸椎がスッキリと整い、
呼吸もラクラクになっていきますよ♪
慣れないうちは
30秒程度から始めて、
徐々に
時間を延ばしていってくださいね。
無理のない範囲で続けることが
大切です。
胸椎を整えることで、
花粉症の症状も和らぎ、
スーッと呼吸が通る快適な毎日を
過ごせるようになりますよ♪
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