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たったこれだけで?心をなおす意外な方法②

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こんにちは、出戸 啓介(でと けいすけ)です。 痛みや不調を根本的に改善するための情報を発信しています。
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おはようございます、出戸です!

先日、トレーニングをするために東京に行ってきました!
東京駅は人が多くて賑やかですね!

今日は、昨日の続きです!

精神的な症状を改善するためには、まず身体を変えることが大切でしたよね。
では具体的にどう変えていけば、良いのでしょうか。

ポイントは「身体をゆるめること」

昨日の内容にくわえて、より詳しくお伝えします!

続きは動画で!

心の病など精神的な症状に対して、どう身体を改善していくかというと、まず身体をゆるめることが大事です。

少し難しい話をすると、自律神経とは、交感神経と副交感神経の2種類があります。
精神的な症状がある方というのは、自律神経で言うと「交感神経優位」という状態になっています。

交感神経とは、警戒をしたり攻撃をするなど、身体が頑張る時に使う神経の事で、このような症状が表れます。
・身体や筋肉が緊張する
・心臓の鼓動が早くなる
・呼吸が浅く、早くなる

反対に、副交感神経が優位になると、このような変化が現れます。
・心臓の鼓動がゆっくりになる
・体温が上がってくる
・筋肉がゆるんでくる

この副交感神経があまり働かず、交感神経優位の状態になると、身体が緊張して心臓の鼓動が早くなる為、眠れなくなったり落ち着かず、疲れやすくなるなど、ちょっとしたストレスでも身体のへ影響が大きくなってしまうのです。

なので、精神的な症状がある方は、まず副交感神経が活発に働くようにする必要があります。
そのために、副交感神経には頼らず、身体や筋肉自体をゆるめるようにしましょう。
そうすると、自律神経のバランスが整います。

心の面から「副交感神経を優位にしよう!」と思っても難しいので、まずは身体を変えていくと良いです。
もちろん、あなたの症状が長く続いたものであれば、すぐには身体はゆるまないかもしれませんが、根気よく取り組んでいただくと身体は確実に変わっていきます。

では具体的にどうすれば身体は緩むのでしょうか?

まずは、身体のどこでも良いので、あなたが凝りや重さなどの不快感を感じる所をさすってみてください。
特に身体はどこも辛くないけれど、精神的な症状だけがあるという方は、肩回り・胸回り・首回りなどの上半身をさすると良いです。
この辺りが、精神的な症状に対して効果的な場所になります。(動画を見ると分かりやすいと思います)

さすり方は、優しくゆっくりと撫でるようにしてください。
交感神経優位になってしまうほど、身体が変わっているという事は、それだけ身体が緊張して頑張り続けているという事です。
あなたはいま、頑張っている印象はないかもしれませんが、そのような症状が出るということは、とても頑張っている状態なんです!
なので自分の頑張りを労うように、褒めたたえるように、慰めてあげるように、、、優しくさすってみてください。

頑張ると余計に交感神経優位になってしまうので、腕が疲れてきたら反対の手に変えるなど、無理せずあなたのできる範囲で良いので、優しく色々なところをさすってみてください。
感覚のいい方は分かるかと思いますが、これだけで「気持ちいい感じがしてきた」「眠気が出てきて、いつの間にか寝ていた」など、身体が緩んでくる変化を感じられるようになります。
慌てずゆっくりとするのが、ポイントです!

自律神経が乱れた状態だと、身体の疲れというのは取れていません。
何時間寝ても寝足りないという方は、それだけ疲れているという事です。
眠くなる時期が長い方では、3か月~半年など続くかもしれませんが、それくらい自分は疲れているのだなと思って気にせずに、眠くなってきたらゆっくり寝てくださいね。

いかがでしたか?
昨日、今日と2日間、精神的な症状に対しての対処方法についてお伝えしました。
早速取り組める簡単な方法なので、是非試してみてくださいね!

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