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坐骨神経痛に効く股関節ストレッチ

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こんにちは、出戸 啓介(でと けいすけ)です。 痛みや不調を根本的に改善するための情報を発信しています。
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おはようございます、出戸です!

さあ、今回で4回目の股関節ストレッチ。

今日のはこれまでの2つのストレッチより難易度”高め”です。
足の痛み・しびれ・坐骨神経痛の人にとって、とても重要な筋肉のストレッチです。

なので、痛みのない人がやっても、いまより歩きやすくなる足になれちゃいます。

では、いってみよう!

今日は股関節のストレッチ、最後のご紹介になります。
お尻の中にある外旋筋のストレッチです。

毎回お伝えしていますが、股関節のストレッチは
・腰痛
・足の痛み、しびれ
・足のつけ根の痛み
・ひざの痛み
に有効です。

現在痛みがない人にとっても、生涯自分の足で歩くために股関節を柔らかく、しっかりとしたものにすることが必要最低限の条件になりますので、ストレッチをして生涯歩ける体を目指しましょう。

外旋筋は繊細な筋肉なので、今までご紹介した前側・後ろ側の筋肉をストレッチした後に行うほうが、効果が分かりやすくてお勧めです。

【ストレッチ】
1 片足だけあぐらをかくような形にして、もう一方の足をあぐらをかいた足の膝の内側に置く

2 少し上半身を倒して、立てた足を力を抜いた腕で抱きかかえるようにする(きつい場合は、さらに腕の力を抜く)

<ポイント>
・腕の力で膝を抱きかかえない
・前側の股関節から体を倒して抱きかかえる
・立てた膝をなるべく体に寄せる
・筋肉が硬めのほうをちょっと長めにする

柔らかい股関節をつくるために、3つの股関節のストレッチを順番にトライしてみてくださいね!

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