すべり症からの腰痛エクササイズ

おはようございます、出戸です！

昨日は腰痛や足しびれの人に多い「すべり症の原因」についてお伝えしました。

原因は背骨の一番下にある仙骨という骨のズレでしたね。

今日は仙骨のズレを自分で整えるエクササイズをお伝えします。

軽いズレであれば、これで解消できます！

つづきは動画で！

●腰痛、すべり症の症状でお困りの方にセルフ整体・エクササイズをお伝えします。

背骨の下にある仙骨のズレ、骨盤が倒れて猫背になりやすい方へオススメしたいエクササイズです。

まず、お尻をさわってみてください
真ん中にぽこっと盛り上がった感じがあれば、仙骨が後ろに飛び出している可能性があります。
これが原因で筋肉に無理がかかり痛みがてているかもしれません。

仙骨を元に戻しやすくするエクササイズは以下の通りです。
もし、このエクササイズに痛みを感じたら中止してくださいね。

１．立った状態で、手を置いてお尻持ち上げるようにさすりながら膝を曲げ伸ばします。
　これがつらい場合はイスに足をのせて曲げた状態でやってみてください。

２．お尻の内側を引き上げるようにして下から上へとさすります。

何をしているかというと、、、
骨盤の後ろの仙骨には負荷がかかります。
骨だけでなく靭帯でがっちりと固めてズレないようにサポートされています。
しかし、この靭帯が固くなって縮こまってしまうと、仙骨が後ろに飛び出しやすくなってしまっているので、ここを緩めてあげるのです。

３．足ふみをしてみてください。
　　エクササイズした方の足が楽になったらいいです。

やっているときに痛みがあれば無理しないようにしてください。

イスを使っている方も、だんだんと立った状態でできるようになると思います。
ぜひやってみてください。