桑名市の整体院

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腰痛に効く股関節ストレッチ

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こんにちは、出戸 啓介(でと けいすけ)です。 痛みや不調を根本的に改善するための情報を発信しています。
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おはようございます、出戸です!

昨日からはじまった「股関節(こかんせつ)ストレッチ」企画ですが、もう見ましたか?

前回は
・腰痛と股関節の関係
・ひざ痛と股関節の関係
・股関節の重要性

についてお話ししました。

今日からストレッチ法についてお伝えしますね。

それではまずは股関節のうしろ側からストレッチしましょう!

つづきは動画で!

前回股関節のストレッチには
3つあるというお話をしましたが、
今回は股関節の後ろ側、お尻側のストレッチについて
お伝えします。

【ストレッチ】
1 硬めの椅子に座る

2 片足をもう一方のひざの上に乗せる
  
3 骨盤が寝ないように
  胸をひざの上に乗せた足に近づけるようにする。

4 また体を起こす

*リラックスして、
*前の股のつけ根から、
*上半身を伸ばした状態で
体を前に倒すのがポイントです。

ストレッチの後、立って足踏みしてみると、
足やお尻が楽な感じに
なっていると思います。

このストレッチじゃ物足りない…という人は、
2のときに、
ひざの上に乗せた足が床と平行になるようにして、
上半身を真っすぐにしたまま体を前に倒してみてください。

ストレッチの後に立ってみると、
上にした側の足が
すごく軽く動くはずです。

このストレッチでお尻がゆるむので、
腰痛や足のしびれなどにも有効です。

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